Doppelt Buntbarsch mit Zitronen-Thymian-Panko
auf Kichererbsen-Porree-Gemüse- Fisch
- Weizen
- Glutenhaltiges Getreide
- Sellerie
- Glutenhaltiges Getreide
- Schalenfrüchte
- Sellerie
- Senf
- Sesamsamen
- kann Spuren von Allergenen enthalten
- Roggen
- Milch (einschließlich Laktose)
- Gerste
- Dinkel
- Weizen
- Khorasan
- Soja
- Eier
- Hafer
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Zutaten
480 g
Buntbarsch / Tilapia Filet
(Enthält: Fisch)
1 Stück
Porree
390 g
Kichererbsen
1 Stück
Zwiebel
2 Stück
Knoblauchzehe
10 g
Schnittlauch/Thymian
1 Stück
Zitrone, gewachst
35 g
Tomatenmark
6 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
25 g
Pankomehl
(Enthält: Weizen, Glutenhaltiges Getreide Kann Spuren von Glutenhaltiges Getreide, Schalenfrüchte, Sellerie, Senf, Sesamsamen enthalten.)
4 g
Gemüsebrühpulver
(Enthält: Sellerie Kann Spuren von Roggen, Milch (einschließlich Laktose), Sesamsamen, Gerste, Glutenhaltiges Getreide, Dinkel, Weizen, Khorasan, Soja, Eier, Hafer, Sellerie, Senf enthalten.)
Nicht in Deiner Lieferung enthalten
nach Geschmack
Pfeffer
100 ml
Wasser
3 Esslöffel
Öl
nach Geschmack
Salz
Kochutensilien
Zubereitung
Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Kichererbsen durch ein Sieb gießen.
In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Porree, Knoblauch und Zwiebelstreifen 7 – 8 Min. anbraten.
Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.
Thymianblätter fein hacken.
Gemüse in der Pfanne mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen.
Kichererbsen, Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, Brühepulver und „Hello Harissa“ nach Geschmack (Achtung: scharf!) dazugeben und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.
Schnittlauch untermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne Pankomehl, Thymian und Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* 2 – 3 Min. goldbraun anrösten. In eine kleine Schüssel füllen.
Fisch mit etwas Zitronensaft beträufeln.
In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Gemüse auf Teller verteilen. Fisch darauf anrichten, mit Panko-Thymian-Topping bestreuen und mit restlichen Zitronenspalten genießen.
Guten Appetit!
